马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛，有全马、半马、四分马拉松三种，全马全程是42.195公里，半马意思就是全马的一般路程。那么半马是多少公里？半马为什么是21公里？

半马是多少公里？

1、半马是21.0975公里，或者13.1英里。半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

2、标准的半马是21.0975公里左右，或13.1英里。半马规定在3个小时左右跑完，如果自己的跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同，时间出现不同程度的变化。进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半马为什么危险？

因为半马距离短，强度高。半马，其实相比全马会更难跑。对于全马，我们会心存敬畏之心，每一公里都会控制好配速，时刻关注自己的身体情况，所以，会跑得更谨慎，比较不容易初意外。很多业余跑友在出发时会不知不觉的比平时跑的速度快了许多。因此，在跑步过程中，乳酸堆积速度比全马会更快，心肺负担会更多一些。在一小段时间内，很多跑友都会出现大小腿发酸，呼吸急促，视野模糊等现象。

半马为什么是21公里？

因为42公里叫全马，所以21公里叫半马，据不完全统计国内大大小小的马拉松赛事，累计每年都能举办上千场，近几年受疫情影响，已经很久没有马拉松赛事了。其中全马的里程是42.195公里，而我们常提及的马拉松，也一般都是指全程马拉松(简称全马)。有了全马，半马就不得而知了，即半程马拉松，里程为21公里。